القسم رقم 10
كابتن زعبلة: بريك لضهرك ورقبتك
تمارين قصيرة بين المريض والتاني لرقبتك وكتفك وضهرك وإيدك وعينك. كابتن زعبلة بيفكّرك كل 50 دقيقة، ويوريك كل تمرين بالحركة ويعدّلك الوقت.
بريك صغير كل 50 دقيقة
شغل الأسنان معناه رقبة مايلة وضهر محني وإيد ماسكة الأداة بالساعات. كابتن زعبلة جوه البرنامج بيفكّرك ترتاح، ويوريك التمرين بالرسوم المتحركة ويعدّلك الوقت.
كابتن زعبلة في دقيقة
الـ 12 تمرين بتوع كابتن زعبلة
للرقبة والكتف والضهر والرسغ والصوابع والعين. كل تمرين بيتحرك قدامك زي ما هو في البرنامج.
1شدّ الدقن لورا
كابتن زعبلة بيقولك: اقعد مفرود، ورجّع دقنك لورا كأنك بتعمل دقن مزدوجة، اثبت 3 ثواني وارجع. كرّرها.
2ودنك على كتفك اليمين
كابتن زعبلة بيقولك: ميّل راسك بالراحة ناحية الكتف اليمين لحد ما تحس بشدّ خفيف في الناحية التانية.
3ودنك على كتفك الشمال
كابتن زعبلة بيقولك: نفس الحركة للناحية التانية، والكتف نازل لتحت.
4بُص ورا كتفك
كابتن زعبلة بيقولك: لف راسك يمين واثبت، وبعدين شمال واثبت. من غير ما تلف جسمك.
5لف الكتفين لورا
كابتن زعبلة بيقولك: ارفع كتافك لفوق ولفّهم لورا ولتحت ببطء. 10 مرات.
6اقفل لوحي الكتف
كابتن زعبلة بيقولك: ضمّ لوحين الكتف لبعض من ورا كأنك ماسك قلم بينهم، اثبت 5 ثواني وسيب.
7افتح صدرك
كابتن زعبلة بيقولك: شبّك إيديك ورا ضهرك، وافرد دراعاتك وارفع صدرك لقدام، وبُص قدامك.
8افرد ضهرك لورا
كابتن زعبلة بيقولك: قوم، وحط إيديك على أسفل ضهرك، وميّل لورا بالراحة واثبت ثانيتين. 5 مرات.
9شدّ الرسغ لتحت
كابتن زعبلة بيقولك: افرد دراعك قدامك، ونزّل كف إيدك لتحت، وبإيدك التانية اسحب الصوابع ناحيتك. وبعدين الإيد التانية.
10شدّ الرسغ لفوق
كابتن زعبلة بيقولك: افرد دراعك وكفك لفوق كأنك بتقول «استنى»، واسحب الصوابع لورا بالإيد التانية. وبعدين التانية.
11افرد صوابعك
كابتن زعبلة بيقولك: افرد صوابعك على الآخر واثبت 3 ثواني، وبعدين اقفل إيدك بالراحة. كرّر.
12ريّح عينك
كابتن زعبلة بيقولك: بُص على حاجة بعيدة (6 متر أو أكتر) ورمّش كذا مرة.
أسئلة عن الميزة دي
بيقاطعني وانا شغال؟
لا. بيظهر تذكير صغير، وتقدر تأجله أو تقفله، وتغيّر المدة من «التذكير».
محتاج نت؟
لا، كابتن زعبلة شغال جوه البرنامج من غير نت.
التمارين دي علاج؟
لا، دي تمارين راحة وإطالة بين الشغل. لو عندك ألم موجود اسأل دكتور علاج طبيعي.